do której jesc

[...] redukcyjne Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych NIE Stosowane wcześniej diety 1000 kcl, plaż południowych, jeszcze jedna której nie pamiętam nazwy ale oparta głównie na warzywach owocach i białku. Jestem otwarta na wszelka pomoc z waszej strony bo nie bardzo widzę sens chodzenia na siłownie jak [...]

Witam. Mam nietypowy problem. przytyłam wpare miesięcy ok 7k-9g mięśni przez zwiększenie jedzeia zdrwoego i ilosci treningów do 5 razy w tyg po 1,5 h. Jestem tancerką. Nadal mam treningi- treraz 4razy w tyg po 1,5 h. Błagam o dietę na spalenie mięśni.. Wiem, że przytyłam w meisnaich bo mam wage miezaca poziom wody i tkanki tłuszczowej i kiedy [...]

Witam ,mam do was pytanko a zarazem wielką prośbę .. Nie będe niec ukrywał ..jestem w tym dziale nowicjuszem ..ćwicze od miesiąca .. waże 64-65kg ..wzrost 176 . Chce zbudować tkanke miesniowa .. Postanowilem rowniez ze diete jako tako ułoze sobie sam .. chcialbym jeszcze przypomniec ze cwicze jak na razie tylko za pomoca hantelka i dwoch [...]

[...] Efekty są ale mizerne. Moim celem jest zdobycie masy, obecnie ważę 73kg przy 179cm mam 24 lata. Chce przejść do treningów efektywniejszych dających większe efekty.Kontuzja o której wcześniej wspomniałem uniemożliwia mi trenowanie pleców i nóg z dużymi ciężarami, przynajmniej jeszcze kilka tygodni(zalecenia lekarza). Reszta czyli klatka barki [...]

[...] się za swoją sylwetkę, żeby w miarę dobrze wyglądać, i własnie z tu jest moja prośba do Was, abyście pomogli mi w doborze diety i planu, żebym wiedział co jeść, kiedy i o której,bo niestety nie za bardzo się na tym znam, i do tego plan w połączeniu z basenem i sztuką walki, którą trenuje 2x w tyg. Chciałbym zrzucić przynajmniej 10-12kg, i [...]

[...] planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic się nie stanie jak miesiąc je odpuszczę. [...]

[...] zwalnia? 3. Teraz trochę masła maślanego. Jestem praworęczny, prawy biceps mam mocniejszy a lewy większy. Jak to wyrównać? 4. Może polecicie mi jakąś książkę dzięki, której mógłbym jakoś poszerzyć moją wiedzę? 5. Ocenicie efekty? Przepraszam za jakość i wgl, ale nie przygotowałem się do pisania tego posta [...]

[...] ludzi znających się na rzeczy, czy z tego można coś ułożyć ... każda rzecz wypisana pojedyńczo trzeba to tylko połączyć jakoś w pośiłki jako takie ... i napisać o której godzinie :) mam 21 lat, waże chwilowo 65 kilo = przez refluks i odżywianie się głownie waflami ryżowymi straciłem 12 kilo. proszę o rady i z góry dziękuje RYŻ [...]

[...] chciałbym dobić parę kg i zbudować fajna sylwetkę ponieważ mam kompleks na punkcie swojego ciała. Nie dopuszczam do siebie myśli że moglbym być chłopakiem kobiety przy której wyglądałbym jak dzieciak. Poza tym umiem siebie wyobrazić z 40 na bicu przy 30 cm obecnych i wiem jak dobrze bym wyglądał. Tylko problem jest w tym że nie porzucę [...]

[...] przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie jakieś mięśnie i poszerzyć klatę bo jest na prawdę słabo. Co do kondycji o której wspomniałem jest na prawdę słabo, przykładowo ostatnio z kolegą zaczęliśmy biegać(w lipcu) i to wyglądało tak, że pierwszy tydzień 3-4 razy była 1 minuta marszu, 1 [...]

[...] 3. UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder http://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Creatine_micronized_powder-t294844.html Pytanie mam nadzieje jest proste. Na której z tych kreatyn jest szansa oczywiście wraz z ćwiczeniami (w domowych warunkach) że nabiorę jak największą masę? Ponieważ o to mi głównie chodzi aby nie wyglądać tak [...]

[...] nieszczelne jelito -grzybka w jelicie Przez wzdęcia nie mogę funkcjonować co bym nie zjadł jest zle , no chyba że wypróżnię się elegancko to mam spokój 2 dni Babka u której robiłem badania przepisała mi szereg preparatów naturalnych ,i zabroniła spożywać , ryż , mięso , ryby , owoce w których jest dużo cukrów prostych .Kazała spożywać [...]

[...] może wyglądać przykładowa dzienna dieta dla mnie. Już wiele razy próbowałem sam sobie ją układać i nigdy nie wiedziałem, czy jest dobra. Na każdej stronie interetowej, na której mogłem przeczytać, jak ułożyć sobie dietę wychodziło mi co innego (np. ilość kalorii, które powinienem spożywać, ogólny skład diety na dzień). Nie znam się na tym i [...]

[...] się za swoją sylwetkę, żeby w miarę dobrze wyglądać, i własnie z tu jest moja prośba do Was, abyście pomogli mi w doborze diety i planu, żebym wiedział co jeść, kiedy i o której,bo niestety nie za bardzo się na tym znam, i do tego plan w połączeniu z basenem i sztuką walki, którą trenuje 2x w tyg. Chciałbym zrzucić przynajmniej 10-12kg, i [...]

Siemanko, wiec zaczne moze od mojej osoby. imiee : Wojtek Wiek : 23 l Wzrost : 184 cm Waga : 65 kg :/ Sprzęt : FULL SIŁOWNIA / Dostęp do wszystkiego Chciałbym ( prosiłbym o pomoc ) w ulozeniu mi planu treningu na mase . Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz [...]

[...] ponieważ wzrost mam już wystarczający :D Tak, chciałbym się zmieścić do około 100 zł na miesiąc ... I proszę opiszcie co i kiedy stosować w moim przypadku . Trzymam dietę w której staram się jeść dużo 1.białka 2.węglowodanów 3.tłuszczy w wyznaczonych porach oczywiście .. Myślałem nad jakimiś Odżywkami węglowodanowymi - carbo i coś do tego [...]

Oto moja Dietka na mase której się stosuje. 183cm przy wadze 76KG Śniadanie 8.00 150 g owsianki Trening 10.00 Napój energerytczny ( Powerade) plus woda 1,5L Zaraz po treningu 50 g wafli ryzowych 2 male banany 1 duży Kubuś PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka [...]

Witam wszystkich teoretycznie wiem jak to brac ale chcialbym dowiedziec sie od bardziej doswiadczonych osob jak maxymalnie wykorzystac te suple. Jesli chodzi o moj staz jest dosc spory z jednym ale! Cwiczylem na sucho jakies 5 lat potem 2 lata przerwy ( nie mialem gdzie ) i teraz od jakis 2 miesiecy dzialam znow forma troszke spadla ale zrobienie [...]

[...] w skłonie 5x15 -przyciąganie sztangielek bokiem w skłonie 5x15 -sztanga w rogu i przyciąganie 5x15 CZWARTEK=WOLNE PIĄTEK=PONIEDZIALEK SOBOTA=WTOREK NIEDZIELA=ŚRODA po każdym treningu jeżdze rowerkie 30 min i co jakiś czas zrobie 6 weidera do tego biore kreatyne i spalacza + dietka w której staram sie jesc dużo białka Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC:p

witam mianowicie chodzi mi o diete w ktorej bym nie przybieral bardzo duzo na wadze , schudlem przez pol roku 50 kg i przez kolejne pol roku utrzymywalem ta wage . Teraz warze ok.78 kg przy wzroscie 179 cm. Chcialbym do polowy marca zrobic wage w okolicy 84 kg . Treningi 4 razy w tygodniu poniedzialek , wtorek , czwartek , piatek po ok. godzinie [...]